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3妙招打造修长美腿

2012-10-11 15:07:55 人点击
导读:每个女人都想拥有一条修长美腿。以下这三个动作主要打造修长美腿,锻炼对于一个跑步练习者来说至关重要的腿部肌肉。在每一动作中,选一个你可以举起来的哑铃重复举8到12次,直到你做的累了为止。

 

3妙招打造修长美腿

3妙招打造修长美腿

每个女人都想拥有一条修长美腿。以下这三个动作主要打造修长美腿,锻炼对于一个跑步练习者来说至关重要的腿部肌肉。在每一动作中,选一个你可以举起来的哑铃重复举8到12次,直到你做的累了为止。

慢慢的数4下举起哑铃,数6下放下。你用越慢的速度放下哑铃,你就会增加更多的力量。举起的时候呼气,放低的时候吸气。每周在你跑完步的两天后做这个锻炼,每次做的时候至少有两天的时间休息。8周后,你会看到明显的效果。

腿部伸展运动 锻炼你的大腿前面

在家:坐在一个长凳子或者椅子上,膝盖弯曲成直角,双脚平放在地上。用一个有弹性带子来增加你的阻力,把你的左腿向外伸开,注意不要锁住你的膝盖。然后慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次为一组,然后换右腿做。

在体育馆:坐在腿部伸展的机器上,慢慢得抬起哑铃同时把你的腿伸展开。不要锁住膝盖。停止,然后慢慢的回到初始位置。

锻炼你大腿的后面

在家:趴在地上,用一个有弹性的带子作为阻力,弯曲你的左脚后跟,把你的左腿拉向你的臀部,然后放松。左腿做8到12次为一组,然后换右腿重复做。

在体育馆:趴在做腿部弯曲的机器上 让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。拉动横杆,把脚后跟拉向你的臀部。

小腿下压运动 锻炼你的小腿肌肉

在家:双脚分开与髋关节同宽,站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃,抬起你的脚后跟,直到你只用脚尖站立,然后慢慢的放下。

在体育馆:站在腿部下压的机器上,把你的脚尖放在平台的边缘。保持双腿伸直。把脚伸开以便你拉动平台,然后慢慢的让你的脚回到初始位置,保持腿部伸展。注意不要弯曲哑铃。

文章来源:千客美容 编辑:晓寒
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