站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:首页 > 健身 > 用品 > 帮你甩掉腰酸背疼的椅子健身操(图文)

帮你甩掉腰酸背疼的椅子健身操(图文)

2012-02-03 12:27:41 人点击
导读:办公办公室里最多最常见的就是椅子了,我们的椅子健身操就是根据OL一族因长期久坐于电脑前,对于身体的伤害部位而设计。

00a11.jpg

动作步骤:

1、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。

2、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。

3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、 弯腰向左侧慢慢拣起铅笔,坐姿复原。再放下,再拣起,做5次。改变方向,同样动作,向右侧做5次,回复原状。

4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。

5、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。

6、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。

7、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
Tags:

相关资讯