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游泳健身运动甩掉"游泳圈"

2012-09-16 21:03:17 人点击
导读:游泳不仅仅是一种运动形式,更是一种生活方式,是健康生活不可或缺的一部分。近年来,随着生活方式的改变,人们常常被一些健康问题所困扰,比如肥胖、颈椎病等,殊不知,游泳就是最适合这些问题人群的完美运动!游泳健身运动,让自己的身体和水来个“亲密接触”,又能强身健体,何乐而不为?

游泳不仅仅是一种运动形式,更是一种生活方式,是健康生活不可或缺的一部分。近年来,随着生活方式的改变,人们常常被一些健康问题所困扰,比如肥胖、颈椎病等,殊不知,游泳就是最适合这些问题人群的完美运动!游泳健身运动,让自己的身体和水来个“亲密接触”,又能强身健体,何乐而不为?

游泳健身运动

游泳健身运动甩掉“游泳圈”

游泳健身运动甩掉“游泳圈”

现代人由于运动不足和营养过剩产生了一系列的肥胖问题。肥胖已经在全球范围内蔓延,每年至少有260万人的死亡原因可以归咎于超重和肥胖。不能再让腰间的“游泳圈”横行霸道了,减肥刻不容缓!

肥胖人群选择游泳的两大理由:

游泳减肥安全、高效

安全——在我们的日常生活中,一些肥胖人群在陆地上运动比如说跑步的时候,常常会因为膝盖疼痛而不得不停止运动,这是因为膝关节是我们人体最大的承重关节,运动的过程中往往要承受几倍体重的重量。就以跑步来说,膝盖承受的负重约为4倍的体重,以一个体重为60Kg的人为例,跑步的时候膝盖所承受的负重约为240Kg!承受的重量越大,膝关节出现损伤的几率越大。肥胖人群由于其自身体重过大,因此运动时膝关节的承重就越大,很容易造成损伤。

而游泳就不一样了,游泳几乎是一项无负重的运动,也正因为这样游泳被称为低冲击力的运动。人在水中,体重有相当一部分被水的浮力所承受,因此对于肥胖人群来说,运动时关节就轻松了很多。

高效——我们都知道水的热传导性远远大于空气,因此在水中,身体会散发出更多的热量。其次,与跑步不同,游泳是一种全身性的运动,运动的过程中几乎所有的肌肉都要工作,因此就增加了运动时的能量消耗。当然,游泳时能量的消耗也取决于许多因素,例如体重、泳姿、运动强度及运动时间。以一个体重60Kg的人来说,以中等强度蛙泳1小时可以消耗600Kcal的能量!

游泳减肥更增肌

游泳是增强肌肉力量和耐力的很棒的方式。由于水的密度比空气大,因此每一次腿、臂的动作都会消耗更多的能量,并且成为了一种天然的抗阻练习。抗阻练习是增加肌肉和增强肌肉力量的最好的方式。肌肉对于男性和女性同样的重要,它会让你看上去更匀称、健康!

传统的力量训练针对性很强,往往是根据个人需求想练哪里练哪里。而游泳就不一样了,游泳是全身性的肌肉运动,游泳时几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动,这就使全身所有的肌肉、骨骼和关节,都得到锻炼和均衡的发展。此外,游泳是一项周期性的运动,每次臂、腿的划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间锻炼能使肌肉变得柔软而富有弹性。

最后我们不要忘记,增肌和减肥是相辅相成的。肌肉的增加意味着基础代谢增加,基础代谢增加了,减肥就是水到渠成的事了。

游泳帮上班族改善亚健康

健康影响范围的年轻化、受害人群的高端化、在白领人群中影响的普遍化已经成为趋势。白领中出现易疲劳、睡眠差、腰痛、记忆减退、身体出现异样疼痛的症状较为明显。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
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