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普拉提瑜伽消除腹部赘肉

2012-09-16 18:34:02 人点击
导读:普拉提训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉,使你看起来更加苗条。瑜伽结合普拉提,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚子。

普拉提训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉,使你看起来更加苗条。普拉提瑜伽,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚子。

普拉提瑜伽

普拉提瑜伽消除腹部赘肉

1、侧旋转半倒

功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

2、举腿架桥

功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

A:仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀下支撑住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。

B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

3、侧身两头起

功效:瘦腰、提臀、美腿

身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
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