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“普拉提”六大原则

2012-06-25 18:11:27 人点击
导读:普拉提(Pilates)训练法,是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。

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“普拉提”六大原则

1、 专注 Concentration

惟有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度。

2、 控制 Control

专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力,身体到达某一个姿势,更要用控制力维持,久而久之肌肉就会强化及伸展,身形会愈来愈好看了。

3 、轴心 Centering

Pilates讲求“深度腹肌”的运用,有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的强度。

4 、呼吸 Breathing

Pilates配合正确的呼吸,能够激发你的腹腔肌肉,让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势,呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点,肌肉能再拉长一些,达到你之前没有到达过的动作幅度。

5、 准确 Precision

要准确,就要把思想带到运动中,集中精神不断调整。就是这些细微的分别,会令你得到截然不同的感受。

6、流畅 Flow

速度要均匀,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

做“普拉提”的动作,精准是取得好效果的前提。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
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