站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:首页 > 健身 > 时尚健身 > 怀孕期间练习瑜伽能助顺产(图文)

怀孕期间练习瑜伽能助顺产(图文)

2012-02-15 18:49:01 人点击
导读:孕妇瑜伽是现在很多准妈妈在孕期最常用的健身手段,不但能给身体带来健康,同时也对顺产也有帮助。

12_16.jpg

女人一辈子最需要关心和呵护的时期是在孕期,因为这个时期的女人无论做什么是都得小心翼翼,不管是出穿住行还是生活工作都得慎重的选择,凡事都得安全第一。孕期也是女人身体最为虚弱的时期之一,如何保证身体健康和宝宝健康是很多准妈妈一直在研究的中心课题。

一般情况下,准妈妈是不会随便进行运动,因为怕会动胎气或者是其他什么意外情况出现,最好是老实的呆在家里不会做运动。其实,孕期也没必要这么小心,适当的做一些温和性的运动,不但对于准妈妈的身体健康维持有着很多的好处,也可以算得上是胎教方式的一种。

适合孕妇的运动不是很多,最为保险安全和受欢迎的就是散步和孕妇瑜伽两种健身方式,这两种运动都不但能促进孕妇的身体健康,更重要的是能帮助准妈妈在临产时顺产。今天小编就和大家分享两个孕妇瑜伽的动作。

束角式

动作:

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

孕妇瑜伽——束角式好处:

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

山式

动作:

双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。

孕妇瑜伽——山式好处:

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

练习孕妇瑜伽须知:

1、要在清幽安静,通风干爽的环境下,穿着宽松透气,舒适易动的运动装,放着缓和的音乐,配合呼吸的方式进行全身心的投入练习,不可一味的强求腹式呼吸或者是用力的收缩腹部。

2、最好找一个伙伴或者是保护着,以防意外情况发生。一定要量力而行,动作幅度不要太大,带着放松喜悦的心情锻炼,完全的放开自己的身心才能取得更好的效果。

3、注意控制每天的锻炼时间,一般来说,每天锻炼的时间总和不能超过2小时,基本上在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好,午饭后也可适当的进行练习。还有就是要控制自己的心率,运动时心率最好不要超过自己的最大心率(220-年龄)×60%.

4、这个孕期的运动量应该随着产期的临近而慢慢的减少运动量,特别是第7-9个月之间要特别注意,一旦出现腹痛之类的情况要立刻停止运动。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
Tags: