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2013-06-24 15:15:16 人点击
导读:那些即经济又实惠的健身器材
很多朋友都想挑选一种便宜的健身器,因为健身的目的不过是随便锻炼锻炼,因此,廉价的健身器自然就成为了他们的首选,首先,跑步机差不多点的自然很贵,所

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那些即经济又实惠的健身器材
 

很多朋友都想挑选一种便宜的健身器,因为健身的目的不过是随便锻炼锻炼,因此,廉价的健身器自然就成为了他们的首选,首先,跑步机差不多点的自然很贵,所以就排除,不过,可以代替的有很多,来看看各种各样廉价运动器材都是有哪些吧。

便宜的健身器是有很多的,因此,朋友们在挑选的时候也不用太过于担心哪一种健身器贵,因为下面的介绍就把最便宜的告诉您,让您直接可以挑选自己心仪的健身器。

健身器材中有哪些即经济又实惠的?

仰卧板

快速消耗腹部脂肪

价格:80元~185元

优点:移动轻松,占地面积小

锻炼部位:做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。

锻炼要点:仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习买个仰卧板再好不过了。

一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40~45度就足够了。

仰卧板分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的人,还能放松腰部的肌肉。

在使用仰卧板时需要注意不要全躺下,最好躺2/3,也不要猛起猛躺,而是起快一些,躺慢一些。在做动作时,将双手放到耳边,双手交叉抱头的动作是错误的,会伤害颈椎。

哑铃

全身肌肉都能练到

价格:30元~50元

优点:可单独使用,也可以组合使用,比如在跑步时同时手持小哑铃,做扩胸运动,简单的美臂操等。

锻炼部位:全身都能练得到,自由锻炼人体上身各部分肌肉。

锻炼要点:首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5~8.5 磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种,黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等,有的哑铃是固定的重量,有的则是可以调节的。当要练习力量时,可以选择重量可调节的重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。

哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可,而后者则做12~15次即可。

有的哑铃采用高档超纤材料包裹,而且还带有手扶带,握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。

温馨提示:这些运动器材都是最便宜的,另外也非常省空间,适合没有时间锻炼又不想出去锻炼的朋友,与此同时,它们也十分的管用,健身效果不错,当然,挑选合适您的健身器自然也是需要注意的,祝您越来越健康。

文章来源:网易 编辑:
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