站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:首页 > 健身 > 器材 > 家用健身器材打造强壮肌肉男

家用健身器材打造强壮肌肉男

2012-10-04 14:39:53 人点击
导读:男士身材之美,往往都和坚实、紧致的肌肉分不开,如何打造完美的肌肉线条,除了坚持去健身房锻炼,更多的恐怕还需要在家中健身,那么,什么家用健身器材,锻炼肌肉更有效呢?

男士身材之美,往往都和坚实、紧致的肌肉分不开,如何打造完美的肌肉线条,除了坚持去健身房锻炼,更多的恐怕还需要在家中健身,那么,什么家用健身器材,锻炼肌肉更有效呢?

家用健身器材

家用健身器材打造强壮肌肉男

杠铃

想增加肌肉块,杠铃是最基本、最重要的练习。希望健身增肌的初学者,应将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。

哑铃

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉。

哑铃练习还有个好处,就是可以随时随地可以进行,平常在家也可对着镜子练习,一边纠正动作,一边欣赏自己的锻炼成果。

健身球

这种柔软而色彩鲜艳的大球,如今已经不是独属于女性的健身产品,男性使用健身球健身,可以同时锻炼力量和柔韧度,并且可以避免力量训练时全身用力,而可以将训练重心集中在某几块肌肉上,这样的运动更加有目的性。

健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼,如果家里空间不大,也可以坐在球上代替椅子,都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练,改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。

锐步板

这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力,就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环,你用力越大,胶皮带的回缩力也越大。

握力带

腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数,可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练。负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
Tags: