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七式家庭健身法轻松去除赘肉

2012-10-16 19:47:20 人点击
导读:秋冬天虽是进补的大好季节,但是进补之时也不要忘了健身哦,接下来一起去了解以下七式家庭健身法轻松去除赘肉。

秋冬天虽是进补的大好季节,但是进补之时也不要忘了健身哦,接下来一起去了解以下七式家庭健身法轻松去除赘肉

家庭健身法轻松去除赘肉

七式家庭健身法轻松去除赘肉

1.箭步蹲

A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头

B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

2.蹲跳起

A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

B.身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

3.俯卧撑

A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
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