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瑜伽师王媛传授办公舒缓瑜伽

2012-05-30 15:26:19 人点击
导读:瑜伽教练王媛,教你几个坐姿瑜伽动作,可以在狭小的办公场所舒畅一下僵硬的颈椎。准备一下,跟我们的王媛老师开始坐姿瑜伽的练习喽!

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瑜伽教练王媛,教你几个坐姿瑜伽动作,可以在狭小的办公场所舒畅一下僵硬的颈椎。准备一下,跟我们的王媛老师开始坐姿瑜伽的练习喽!

坐姿呼吸

整天的工作,面对电脑眼睛酸胀,头昏脑胀,满脸的愁容,现在教各位mm一个简单的,易学的坐姿瑜伽,先深呼吸几次,扔掉负面的能量。

1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。

2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。

3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。

功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

肩背伸展

1、站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展

2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。

3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。

功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

高山变式

1、 坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直

2、 吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正,呼气重复另一侧。

功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。

提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

单腿屈膝

1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上

蹲式莲花

1、蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。

2、吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子

3、下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。

功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。

骆驼式

1、跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。

2、吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。

3、随呼气头部向左转动,眼睛放松。

4、吸气回正,呼气重复另一侧。

5、重复5~6次。

功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪

简易树式伸展

1、站立,随吸气 弯曲右膝;呼气,右脚掌抵住左大腿根部。

2、吸气,一侧手臂向上高举过头顶,转动头部轻贴手臂。

3、另侧手掌轻抚旁侧椅子,脊背向上,收紧臀部。

4、保持2~3次呼吸,可将眼睛闭起。

功效:加强腿部力量,加强身心的专注,以及平衡能力。提升能量之气。

加强擎天式

1、站立,双脚并拢,吸气,足后跟向上抬起,双臂向上高举过头顶

2、呼气,收紧臀部,脊柱缓慢向体后延展

3、眼睛看斜上方45°角,保持呼吸2-3次

功效:调节身体激素的平衡。舒展脊柱,缓解压力,舒缓心情。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
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