站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:首页 > 健身 > 健身误区 > 健身中要注意避免7个不良习惯

健身中要注意避免7个不良习惯

2012-09-16 17:19:01 人点击
导读:年轻人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动,在运动过程中要注意热身,做好个人防护,检查好器材和场地,保证安全的运动环境,越来越多的人加入到健身队伍中来。但是,年轻人在健身中要注意避免7个不良习惯,不要为了“耍酷”,造成运动伤害。很多人锻炼都不得法,其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。

年轻人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动,在运动过程中要注意热身,做好个人防护,检查好器材和场地,保证安全的运动环境,越来越多的人加入到健身队伍中来。但是,年轻人在健身中要注意避免7个不良习惯,不要为了“耍酷”,造成运动伤害。很多人锻炼都不得法,其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。

健身中要注意避免7个不良习惯

年轻人在健身中要注意避免7个不良习惯

1、没有合适的运动装备。

慢跑要穿慢跑鞋,打网球要穿网球鞋,打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险。

2、运动时佩戴首饰。

很多人模仿体育明星戴着首饰运动,其实是有危险的。法国研究人员指出,手指受伤后,会发生肿胀,使得戒指取不下来,医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

3、 不检查场地、器械就开始锻炼。

很多人运动前关心球拍和球,而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器,常有年久失修、残破缺损的情况,如果不加注意,会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

4、运动前不注意热身。

运动前5分钟的慢跑或活动,能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前没有做好热身,在四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

5、运动时精力不集中。

一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等,是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上,忽视了脚下,就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐,看起来很酷很时尚,但听不到路上其他声音,其实很危险。

6、 运动中不饮水,运动后一次喝个够。

有的健身者运动中玩得兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。

提醒: 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。在日常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
Tags: