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健身运动后切勿盲目补蛋白粉

2012-06-29 17:13:18 人点击
导读:许多健身爱好者在健身房完成一次健身运动后,会喝一点蛋白粉,以促进肌肉的生长。殊不知这样的做法是错误的。健身运动后切勿盲目补蛋白粉蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成

许多健身爱好者在健身房完成一次健身运动后,会喝一点蛋白粉,以促进肌肉的生长。殊不知这样的做法是错误的。

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健身运动后切勿盲目补蛋白粉

蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物,其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成,另外有提高免疫力的作用,因此常在术后恢复期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外,极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除疲劳,促进恢复。

对于普通健身者来说,除非健身的目的是增长肌肉块,否则,只为保持身体健康而进行的健身活动,没有必要进行蛋白粉的补充。

现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分,体内有机酸代谢物过多,反而加重肾脏的负担,严重的还会引起痛风。因此,不要盲目补蛋白粉。

由此可见,补充蛋白粉应该在营养师指导下,根据健身者一天能量消耗和膳食营养平衡情况进行科学的补充。另外,如果要补的话,一天中任何时间都可补充,而并非是“运动后越早补充越好”。蛋白粉本身容易消化吸收,但在运动后30分钟以内,由于血液多集中在运动器官,消化系统能力较弱,此时补充容易加重胃肠负担。建议在运动后休息30分钟以后再进行补充。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
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