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四式椅子瘦腿操

2012-05-28 21:08:06 人点击
导读:后摆腿:1. 站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地。

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后摆腿

后摆腿:

1. 站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地。

2.右脚向后提起至臀部的高度,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转脚再做。

半蹲坐

1.站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。

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般蹲坐

2.在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次。

蹲坐侧踢:

1.蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置。

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蹲坐侧踢

2.接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。

侧提膝:

1. 右脚屈曲而踏在椅子之上。

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侧提膝

2.右脚持续屈曲,接着提高右脚,向右侧转摆,左手同时伸向天花板方向,右手触按椅子顶部,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
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