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怎样做一个跳绳达人(图文)

2011-12-30 14:27:51 人点击
导读:怎样做一个跳绳达人?

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最近,整理大学时代留下的宝贝,发现了一根“跳绳”,突然想起了那些和室友们在楼道里欢蹦乱跳的晚上。大学时代尝遍所有瘦身方法,唯一坚持下来的就是跳绳了,这是连我这个号称是最懒的懒人都可以坚持的运动,而且还可以前后翻花样跳,博来同伴一阵夸赞,真是既锻炼身体又愉悦身心。

在这个把瘦身当作宗教信仰来顶礼膜拜的年代,能找到一种适合懒人的瘦身方法,没有不坚持下来的理由。跳绳既不需要太大场地,又不花费太多的金钱,轻轻一根小跳绳,每天坚持10分钟,轻松瘦身就变成可能。更有专家的科学研究表明,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动,而且特别适合女性。

童年的回忆

每当拿起手中的细绳,就会想起小时候刚学跳绳时的情景,那时手脚总是不能协调好,尝试好几遍,涨得脸红脖子粗,但双脚总是不争气地踩住绳子。后来随着小脑发育成熟,协调性大有改观,跳绳竟然成了自己值得炫耀的技能。于是学校每届冬季运动会的跳绳项目必有我的身影,现在想来自己还算过得去的身材大概是从小锻炼的结果吧。

另类的冥想

每一次跳起的瞬间,身体离开地心的吸引,努力向上跳跃,一瞬间感觉自己像飞翔的鸟。而此时,绳子恰好从脚下轻盈划过一道优美的弧线,绳与身体的合二为一,仿佛是完成了一件艺术品。一遍两遍反复地跳起和落下,也许你会觉得无聊,而我却觉得这是给自己的一个最好的冥想时间。手脚已经能习惯性地操作跳绳,空出的大脑可以去想许多平日里没时间思考的问题。困惑也好,抱怨也罢,当身体反复跳跃10分钟后,你会觉得什么都没有比深吸一口气来得重要和畅快,那些很难弄通的“牛角尖”仿佛也迎刃而解,跳绳真是瘦身又“瘦心”。

做跳绳达人

要获得跳绳的快感和效果并不是一件很难的事情,懒人教你几招轻松成为跳绳达人的方法。首先是手腕用力,这样能节省体力,跳得再多也不会累。手心要朝下,两手臂自然下垂,两手在身体前侧但不离开身体,这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。再有,起跳和落地都用脚尖,而不是脚后跟,当然膝盖一定要微曲。如果这些你都做到了,那么就恭喜你成为了跳绳达人,可以轻松瘦身了。

长跑需要好天气,瑜伽需要安静场所,拉丁舞需要活力激情,如果这些天时地利人和都没有,但又不甘心加入胖胖一族,那不如跳绳吧!

TIPS跳绳小贴士

●跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋,这样可以减轻脚的压力,避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳,熟练后可改为软绳。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在水泥地面上跳绳,既会损伤关节,更不好的是会引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

●身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法,同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
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