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健康,从简单伸展运动做起

2013-08-17 10:17:59 人点击
导读:健康,从简单伸展运动做起西方人一向着重于身体肌肉训练,而东方人则着重于呼吸和心灵集中的训练,如冥想、瑜伽和太极。普拉提结合了东西方的柔和与刚毅,动作缓慢和分明,而每个姿势

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健康,从简单伸展运动做起

西方人一向着重于身体肌肉训练,而东方人则着重于呼吸和心灵集中的训练,如冥想、瑜伽和太极。普拉提结合了东西方的柔和与刚毅,动作缓慢和分明,而每个姿势都必须和呼吸协调,所以适合任何年龄,特别是平日疏于运动的忙碌上班族。

骆辉煌∕图文

健康达人

健步、跑步、游泳、骑脚踏车等都是大家熟悉的户外运动,而风靡全球的室内运动有尊巴舞、韵律操和有氧搏击操,而瑜伽及普拉提(Pilates)则是室内户外两相宜的运动,非常的方便,健身的同时也达到一定的塑身功效。

45岁的赖美莲喜欢各种有氧运动,十几年来不间断地做韵律操,现在每个月平均运动24个小时。她是专业的尊巴舞和普拉提老师,所指导的学员包括学校的中小学生及商业机构的职员。

“我多数教中小学生踏板操,而商业机构职员对有氧搏击操、尊巴舞和普拉提则比较感兴趣,每班人数可达20人。”

融合东西方柔和与刚毅

赖美莲说,各种有氧操都有利身体健康,但她对普拉提尤其推荐,因为它可透过专注、呼吸、肌肉控制、流畅的动作,达到矫正姿态、改善背痛、塑身、舒解压力等功效。

其实,普拉提运动在欧美盛行已久,它是由一位名叫约瑟夫普拉提(Joseph H. Pilates)的德国人所创,并以自己的姓氏为此项运动命名。西方人一向着重于身体肌肉训练,例如腰、腹、背、胸等,而东方人则着重于呼吸

和心灵集中的训练,如冥想、瑜伽和太极。普拉提结合了东西方的柔和与刚毅,动作缓慢和分明,而每个姿势都必须和呼吸协调,所以适合任何年龄,特别是平日疏于运动的忙碌上班族。

“对于终日坐在电脑前工作或任何需要久坐的人,姿势不正、脊椎侧弯都是常见的问题,加上各种工作压力,容易导致肩颈腰背酸痛。普拉提有助训练身体核心肌肉,兼顾肌力、柔软度、协调性以强化脊椎,改善背痛,同时也有一定的塑身之效。”

酸痛是正常 疼痛是弄巧反拙

赖美莲透露,20多岁的人精力充沛,肌肉弹性也佳,学习普拉提或任何运动都很理想。普拉提也有一些适合孕妇进行的柔和动作。

“想要开始进行长期的运动,应先从一些轻松运动做起,慢慢地增加激烈度,以免运动过激。如果因运动而感到肌肉酸痛是正常的,如果是疼痛则有可能弄巧反拙了。”

运动量不减的阿嫲级指导员

赖美莲强调,健康不能单靠运动,还要包括注意饮食和心境的健康。然而,她坦言自己平时并不会刻意摄取健康食品,但饮食会尽量以少油、少糖及多吃蔬菜为基础,只要饮食均衡即可,最重要的是人要保持乐观,并常做运动,拥有足够的睡眠,才能强身健体。

赖美莲育有三个孩子,分别是24岁、17岁和5岁,不久前刚抱孙,让她跃身为婆婆。虽已贵为年轻的婆婆,她的运动量仍然不减,受访时还不时开怀大笑,让人感染到她内心的轻松与自在。

腿部伸展运动

伸展是普拉提的重要训练之一,其特殊之处就是肌肉不会因运动后变得粗壮,所以普拉提运动在矫正颈、腰和脊髓的同时,也有助改善身体的线条。

装备:只需一个垫子和一条大型橡胶运动带(称为“戴娜带”,Dyna-Band,有分轻松、中等和高级三种阻力度)即可,戴娜带可在运动商品店购买,价格一般不超过20元。

运动步骤:

——轻松躺下,双手敞开双掌向下,双脚以戴娜带捆牢后,将脚跟收至靠近臀部让双腿呈自然弧形。

——脚板贴垫,右前腿慢慢向上伸直,然后再慢慢收回原地,左脚板和臀部保持贴地,两条大腿由始至终保持原位。跟着换左前腿做同样动作,此时的右脚板和臀部保持贴地。左右前腿动作都完成了就数一,如此重复15遍即为一套,整个运动可做足三套,各套之间可休息一分钟。

注意事项:戴娜带捆得越多圈,运动难度也就越大。视个人能力和喜好可自由调节戴娜带的捆绑圈数,以达致最佳的运动效果。前腿向上伸直时,脚板适度拉直即可,过度用力可能引起脚抽筋。赖美莲说,这个伸展运动有助强健膝关节及前腿,适合各个年龄层在家中进行。

文章来源:联合早报 编辑:
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