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健康运动燃脂减肥

2012-08-09 12:26:45 人点击
导读:早晨运动夏天最凉快的时间是早晨,早晨一过,阳光就会变得很强烈,气温也会升高,所以,要抓住早上这个好时机来运动一下,而且夏天天亮得比较早,增添了可以运动的时间。

夏天清晨做运动 健康燃脂从早开始.jpg

早晨运动

夏天最凉快的时间是早晨,早晨一过,阳光就会变得很强烈,气温也会升高,所以,要抓住早上这个好时机来运动一下,而且夏天天亮得比较早,增添了可以运动的时间,下面教大家一组适合早晨的运动。

1.深呼吸,双手慢慢抬起来,然后扭腰转动身体,先向右边运动20次,然后再向左边运动20次,这样算1组,重复3次。

2.正直站立,把手上下甩动,连续甩100次。注意,手臂甩到上面的时候用力挺起胸部,同时翘起臀部,手臂下甩时,腿部不要弯曲。

3.左右扭动臀部20次,注意尽量用力,并扩大扭动的幅度。

4.自然站立,把腿往后踢去,左右腿分别踢12次。

温馨提示:

在做第一个动作的时候,头部不要受到身体转动和腰部扭动的影响,应该保持不动。这组动作运动到全身各部位,能锻炼到腰腹、手臂和腿部的肌肉,特别是手臂内侧、大腿内侧等平时较少活动的部位能得到适当的锻炼,练习这组动作,燃脂从清晨开始!

夏天减肥特别推荐:水中减肥

1.游泳

游泳是夏天最好的燃脂运动,因为不仅不用忍受大太阳,还能在清凉中燃脂减肥。游泳时我们可以感觉到身体一直被水“压”着,其实,正是这种压力使游泳的减肥功效加倍。游泳是一种有助于全身各部位减肥的运动,因为水压对全身都起作用,能促进血液循环,提高人体的新陈代谢。另外,游泳能消耗大量脂肪、卡路里,坚持游泳1个小时,你就能轻松消耗掉600卡路里热量,而在几种游泳方式中,快速自由泳消耗的卡路里是最多的。

游泳运动要注意哦,不要独自一人练习,最好在教练指导下进行,安全为上。

2.水中步行

不会游泳就不可以进行水中减肥了吗?答案是否定的,如果你不会游泳,不用担心,你可以尝试水中步行运动!水中步行也同样具有燃脂减肥的作用。在水中走路,甚至比慢速游泳更有效果,因为在水中本来就很难前进的,现在没有了手臂帮助划动,主要运动部位变成腿部,就会更用力前进,运动幅度也会变大,脂肪的消耗也就变多了。所以,即使不会游泳也没关系,你同样可以享受这种清凉的手中减肥方法哦!

夏季运动减肥注意事项:

1.尽量在室内运动,室外气温高,容易导致中暑。

2.运动过程中以及前后都要及时补充水分。

3.要想运动减肥的效果持久,就必须坚持,养成良好的运动习惯。

4.运动前准备动作非常重要。

5.每天运动1~2小时即可,不要勉强自己。

温馨提示:

在进行燃脂减肥运动的同时,也要重视饮食,夏天天气炎热,人的胃口会受到天气的影响,食欲下降,但是如果因为这样就大程度地减少进食或者是完全不吃东西,是会严重影响身体健康的,身体得不到营养,体质就会下降。运动减肥也会受到影响,运动过程中很可能会出现体力不支、头晕等情况。所以,胃口不佳的时候,可以少食多餐,吃点清淡的食物,多喝水

文章来源:千客网 编辑:浮云
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