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养生保健必须讲究睡眠卫生

2015-04-01 14:10:00 人点击
导读:养生保健必须讲究睡眠卫生,不注意睡眠卫生易导致失眠。睡眠卫生包括睡眠时间的选定、睡姿以及其他需要注意的相关问题,下面一起来了解下吧。

睡眠时间

首先是选定每天睡眠的时间。根据天地阴阳之气在一天中消长变化的规律,每天晚上的子时(23时至1时)是阴气最盛、阳气最弱,阴阳之气交接之时,故此时是睡眠的最佳时期。因此,最好选择每晚10点至10点30分上床睡觉,再经过1个小时左右入睡,就正好进入了子时阴阳交泰之时了。

养生保健必须讲究睡眠卫生

现代研究证明,夜间12点至凌晨3点是人类沉睡的时间,这一时段内的睡眠质量最高。所以,在这一时段内最好睡眠,而不要做其他事情,否则将不利于健康。此外,每天中午的午时(11时至13时)也是阴阳交接之时,此时最好能小睡半小时左右,对身体健康也是很有益的。

每天应当睡多长时间才合适呢?不同年龄段的人有不同的标准。一般而论,1~2岁的婴儿每天要睡足13个小时,3~4岁的小孩每天要睡足12个小时,5~7岁的儿童每天要睡足11个小时,8~17岁的少年每天要睡足10个小时,成年人每天要睡足7~9个小时,60~70岁的老人每天要睡足8~10个小时,70~80岁的老人每天要睡足9~11个小时,80~90岁的老人每天要睡足10~12个小时,90岁以上的老人每天至少要睡足12个小时。

睡姿

正确的睡眠姿势要右侧卧,双腿微曲,全身放松。这就是古人所提倡的“卧如弓”。《华山十二睡功总诀》指出,睡眠时应该“松宽衣带而侧卧之”。而《老老恒言》则更具体指出“卧以右侧,以舒脾之气”,“卧不欲左胁”,“今宵最叹卧如弓”。现代一般认为,睡眠姿势最好不要仰卧,以免双手压胸而引起恶梦;更不可俯卧,以免压迫胸腹,影响呼吸,妨碍睡眠,而不利健康;左侧卧可压迫心脏,亦不相适宜。最好的睡姿是右侧卧,最有利于健康与睡眠。

睡眠时注意事项

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1、注意避风

因人在睡眠时卫外功能最弱,最容易感受风邪的侵袭而生病。正如《孙真人卫生歌》所说:“坐卧防风吹脑后,脑后受风人不寿,更兼醉饱卧风中,风入五内成灾咎。”“当风而卧”是养生之一大忌,即使是盛夏时节也不可露宿当风而卧。

养生保健必须讲究睡眠卫生

2、露首

睡眠时一定要露首,切忌蒙头掩面而睡。因为蒙头掩面而睡会使呼吸受阻,而且会不断吸入被褥内的秽浊之气,从而影响健康。

3、提倡独卧

《养性延命录》指出:“上士别床,中士异神。服药百裹,不如独卧。”独卧更有利于平息静心,从而有助提高睡眠质量。《类修要诀》也说:“服药千朝,不如独宿一宵。”

喜欢失眠者,建议在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。现推荐几种仅供参考。

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

核桃有助于睡眠

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3、桂圆

性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4、莲子

莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

5、食醋

劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

想要有好的睡眠,好的精神,一定要注意睡眠卫生哦。

 

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