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2015睡眠指数报告 十大职业媒体人睡眠障碍最大

2015-03-22 21:38:24 人点击
导读:根据“2015中国睡眠指数”显示,十大职业中,睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业

根据“2015中国睡眠指数”显示,十大职业中,睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升,但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。事实上,不仅是媒体人和医生,睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。

2015睡眠指数报告 十大职业媒体人睡眠障碍最大

  年龄 “80后”最睡不够

  除了区域排名外,《报告》还给出了不同年龄阶段的睡眠指数报告,其中最感觉睡不够的是正处于“事业打拼期”的“80后”,这一人群有60.7%的人感觉睡不够,远高于“70后”的58%、“90后”的52.9%、“60后”的43.9%。

  睡不好的危害颇多。《报告》发现,睡眠指数越低,日薪损失越高;睡眠时长越短,日薪损失越高。根据这一情况,《报告》专门生成了一个公式:睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪,来计算睡不好带来的经济损失。经计算,每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元,而我省这一损失竟高达每人每月4770元。

  除了“伤钱”,睡不好还“伤感情”。《报告》显示48.2%的人如果头一天没有睡好第二天会易怒发脾气。36.4%的人在睡觉这件事上和另一半发生过矛盾。而且无论男女都会因为睡不好而对身体造成伤害,容易“早更”。

  细究不睡觉的原因,并非都因手头有忙不完的工作。《报告》显示,国人过了24点还不肯睡觉的前三大原因依次是上网聊天、玩游戏和看影视剧,分别占53.6%、44.5%、43.3%,远多于因工作加班的32.6%。

  职业 过半媒体人严重睡眠障碍

  《报告》显示,十大职业中,睡眠指数得分从高到低依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。

  各职业的睡眠指数得分都有所上升,但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。这十大行业的严重睡眠障碍占比排名中,只有媒体人(50.4%)和医务人员(56.9%)超过半数人严重睡不好。

  张哲(化名)是我市一位报媒的“80后”记者,他表示自己平时的生活完全符合《报告》中提到的各种“严重睡眠障碍”指标。“日常都是白天采访,晚上写稿,虽然报社要求晚上9点前必须截稿。但碰到重大新闻时,往往会拖到10点多,甚至更晚才能完稿。再加上忙着写稿晚饭还没吃,这时候总要犒劳自己一下。”于是刷着手机吃夜宵成为常态,入睡经常都是凌晨一两点之后的事情了。

  支招 养成好习惯 重建睡眠节奏

  “睡眠不好不仅仅指失眠,还包括不易入睡、早醒、浅睡和睡眠不足等情形。”我市某医院医生王成告诉记者,失眠已经从中老年人扩展到年轻人,这与现在生活节奏快、工作压力大关系密切。同时躺在床上吃东西、打游戏、看视频、睡前抽烟喝酒等不良习惯都容易加重睡眠难度。

  那么应该养成怎样的良好睡眠习惯呢?“首先睡不着不要逼自己硬睡。”王成说,这样反而会适得其反,“因为你潜意识中已经把入睡当成了一种负担。”他认为,改善睡眠的关键是养成良好的生活习惯,准点休息、定时起床,重建睡眠节奏。另外,睡前泡脚或喝杯热牛奶有助于睡眠。

“如果入睡还有困难,可以尝试读读书,或者听一些柔和的音乐。”但是王成不建议服用安眠药来改善睡眠,“会产生药物依赖,而且服用

过多对身体伤害非常大。”

失眠了怎么办?

心理治疗

失眠的心理治疗主要是分为以下几种:

  1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

  2、行为治疗:行为治疗主要是进行放 松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。

  3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。

食补治疗

大家一般认为失眠和神经和情绪有关,但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠,方法简便、 行之有效, 向来为古今中外诸多医学家所称道。

语言暗示

语言是第二信号系统,具有强大 的心理效 应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……

条件暗示

床铺是睡眠的信号,平素养成不随  便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

2015睡眠指数报告 十大职业媒体人睡眠障碍最大

提高睡眠质量 教你十个快速入睡的方法

  1. 把你的卧室变成睡眠天堂

  首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  2. 顺从你的天性

  晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

  3. 保证你的床只是用来睡觉和xx

  避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  4. 驯服你的胃

  无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

  5. 警惕咖啡因

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃

至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

  6. 累了就睡

  事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮肤癌么?),有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊,我觉得不太靠谱……)

  7. 冲个澡

  临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

  8. 回归自然

  甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我靠!),啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。

  9. 不要勉强入睡

  如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

  10. 买张好床

  一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。

  如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说! 

文章来源:千客健康 编辑:保健