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缺乏维生素的危险信号

2012-09-30 10:34:46 人点击
导读:人的身体里的营养除了蛋白质和脂肪再有就是维生素。如果你身体有以下7种信号灯在闪烁,那你就该注意了!

水果维生素含量高

人身体需要的维生素来源

 

人的身体里的营养除了蛋白质和脂肪再有就是维生素。维生素参与整个人体的生长、发育、代谢过程。它是人和动物维持正常的生理功能必须从食物中获得的一类微量物质。到目前为止,人们所知的维生素群就已高达了几十种。如此多种类的维生素作用于我们身体,有让人应接不暇的感觉。如何辨别身体缺乏哪种维生素呢?很简单,看看你身体出现了什么状况。

如果你身体有以下7种信号灯在闪烁,那你就该注意了!

信号灯No.1——指甲出现深刻明显的白线,头发枯干,皮肤粗糙,记忆力减退,心情烦躁及失眠——可能缺乏维生素A

维生素A具有维持暗光下的视功能,保持细胞膜增生、分化,骨骼代谢和机体生长发育的功能;同时还可以增进人体的免疫力,抗氧化,维持生殖功能、改善铁营养状况。

动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜通常富含维生素A,而胡萝卜里的维生素A含量最多,日常生活中可以多吃胡萝卜。当然,如果你的症状比较严重,日常的补充可能不足,这时你可以考虑从营养品中获得足够的维生素A.比如→富含胡萝卜素营养品

信号灯No.2——对外界刺激比较敏感,小腿有间歇性的酸痛——可能缺乏维生素B1

维生素B1主要帮助我们体内糖的代谢,并且保持心脏、神经、消化系统的正常。缺乏维生素B1会使体内出现代谢障碍,容易出现脂血症和水肿、便秘、甲状腺机能下降等状况。葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类含有丰富的维生素B1.营养品中通常富含丰富的维生素B族群,可以适当补充营。→维生素B族营养品

信号灯No.3——嘴角破裂溃烂,出现各种皮肤性疾病,手脚有灼热感觉,对光有过度敏感的反应——可能缺乏维生素B2

对于皮肤和头发健康扮演重要角色的维生素B2是成长发育必须的营养素。主要功用是促进成长及细胞再生,促进皮肤、指甲、毛发健康生长;消除口腔、舌、唇发炎症状;增进视力,减轻眼睛疲劳;去除氧化脂质,预防动脉硬化。面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品中含有丰富的维生素B2.→维生素B族营养品

信号灯No.4——舌头红肿,口臭,口腔溃疡,情绪低落——可能缺乏维生素B3

维生素B3又称尼克酸、烟酰胺。它能溶于水,是合成性激素不可缺少的物质。维生素B3是能量制造、大脑活动以及皮肤健康所必需的营养物质。可以帮助平衡血糖水平并降低胆固醇浓度。还可以用于炎症和消化问题的治疗。蘑菇、金枪鱼、鸡肉、大马哈鱼、芦笋、卷心菜、羔羊肉、鲭鱼、火鸡肉、番茄、西葫芦、花椰莱以及全麦等食物中富含维生素B3.→维生素B族营养品

信号灯No.5——舌苔厚重,嘴唇浮肿,头皮特多,口腔黏膜干燥——可能缺乏维生素B6

维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。功能有抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用(尤其在减肥时应补充)、维持钠钾平衡(稳定神经系统)。

从哪些食物中获得维生素B6:维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6.→维生素B族营养品

信号灯No.6——行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾酸痛——可能缺乏维生素B12

维生素B12促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血;维护神经系统健康。可以促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及平衡感,是神经系统功能健全不可缺少的维生素。

从哪些食物中获得维生素B12:主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。乳及乳制品中含量较少,植物性食品中基本不含维生素B12.→维生素B族营养品

信号灯No.7——伤口不易愈合,虚弱,牙齿出血,舌苔厚重——可能缺乏维生素C

维生素C在体内参与多种反应,主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。在新鲜的水果、蔬菜、乳制品中都含维生素C,如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。但是营养品中的维生素C通常营养丰富而且更易吸收。→好吃的维生素C营养咀嚼片

另外,以下3种维生素也很重要。

1、维生素D

维生素D主要的生理功能是提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。孕妇多喝牛奶补充维生素D2,可促进胎儿生长和骨骼钙化,促进牙齿健全。维持血液中柠檬酸盐的正常水平,防止氨基酸通过肾脏损失。含有维生素D的食物:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。

2、维生素E

维生素E促进垂体促性腺激素的分泌,促进精子的生成和活动,增加卵巢功能。改善脂质代谢,保护机体细胞免受自由基的毒害。减低红细胞脆性,防止溶血,改善周围循环。富含维生素E的食物:麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。

3、维生素M(叶酸)

叶酸可引起发癌细胞凋亡,对癌细胞的基因表达有一定影响,故属于一种天然抗癌维生素。在3岁以下的婴儿食品中添加叶酸,有助于促进其脑细胞生长,并有提高智力的作用。绿叶蔬菜、新鲜水果、动物肝肾、豆类、坚果类等食物中含有大量的叶酸。→叶酸营养品

除了上诉提到的维生素外,还有其他更多维生素作用于身体,要一一举出来就不止是一篇文章的长度了。但这无关紧要。因为科技无处不在。如此多的维生素营养,利用科技手段可以提炼压缩成小小的一片。要想全面补充维生素可以不用吃那么多蔬果,一瓶全面维生素即可。当然,不要忘记趁着中秋把营养送给父母和爱人。→全面维生素营养品

文章来源:千客网 编辑:浮云
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